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合肥康华康复医院|迎战高考!这份健康迎考指南快收下
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2024-06-06      关注人次:146
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保证充足睡眠


1. 调整作息。妥善安排自己的作息,做到定时睡觉,定时起床。


2. 适量运动。体育锻炼有助于提高睡眠质量,但睡前2小时内不要做剧烈运动,以免影响睡眠。


3. 避免下午2点后摄入容易引起兴奋的食物,如咖啡、浓茶等。


4. 避免把问题带到床上思考,以免干扰入睡,睡眠变浅。上床睡觉前要保持内心安宁,可以通过睡前冥想来调节身心状态,促进睡眠。


5. 避免强迫自己入睡。入睡困难时,可有意识地想象能使自己感觉舒适、温馨的美好场景,全身放松,让呼吸缓缓加深。


6. 限制午睡时间,以不超过30分钟为宜。若午睡时间过长,不仅会在醒来后出现头晕等症状,还会影响夜间休息,扰乱生物钟。


7. 避免睡前2小时内进食不易消化的食物,也不宜过量饮水。睡前吃得太饱会影响睡眠质量,过量饮水会导致反复上厕所,使睡眠中断。


8. 避免频繁看时间。可把闹钟放到床尾或转移到别处,以免引起挫败感、烦躁和担心,导致更难入眠。


9. 避免刷手机。不要把手机放在枕头旁、床头柜等触手可及的地方;可定时关机,或把手机调到静音模式,以帮助自己暂时“忘记”它。


10. 考前不要熬夜。熬夜会打乱生物钟,破坏睡眠节律,严重时导致睡眠时间不足、质量不佳等,进而容易造成人体抵抗力下降、注意力不集中、视力不佳、情绪差等问题。


缓解过度焦虑


父母可以这样做:


1.首先要对考试有正确的认知,减少自身的焦虑:考试只是检验学习成果的一种方式,家长建立了对高考的正确认知,就能减轻自身的焦虑,也可以避免向孩子传递过多的焦虑感。很多时候,孩子之所以焦虑,是因为受到了父母的影响。


2.接纳孩子的感受:面对孩子的焦虑情绪,家长需要做的不是否定孩子感受到的压力,而是尝试接纳孩子的感受。家长可以问孩子:“说到考试的时候,你是什么感觉?”当孩子说出自己的感觉时,家长要认可孩子的感受,并对孩子担心考试表示理解。当家长可以设身处地与孩子共情时,孩子才会对家长敞开心扉。


3.引导孩子缓解焦虑:父母应该帮助孩子建立从生活各个方面获得快乐的能力。同时,家长可以引导孩子找找焦虑情绪背后的真实原因和需求,告诉孩子,一切困难都会过去,父母会陪着他度过。


4.照顾好考生的饮食起居:考前生活要规律,不要牺牲睡眠时间来学习。做到饮食清淡,合理搭配富含能供应大脑能量的蛋白质、葡萄糖、维生素的食物。避免可乐、油炸食品、冰淇淋等易刺激身体的食物。


考生可以这样做:


1.停下来休息。休息并不是躺在床上胡思乱想,这样会使你更加痛苦。建议出去散散心、做做运动,从事一些小兴趣、小爱好或是社会活动,可以愉悦身心。


2.自然放松法。一是深呼吸。可以坐着或躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,反复几次。二是全身肌肉放松法。闭上眼睛,用心去感受身体的各个部位放松的感觉,同时配上舒缓的轻音乐。


3.心理暗示法。考前,你可以在家中大声说出:“我这次一定能考好!”“我很棒!”这样能鼓舞斗志,帮助发挥。积极想象,尽量回想自己成功的那些经历,帮助建立积极心态。


4.情绪宣泄法。通过与亲朋好友聊天、写日记等方式,让自己的内心得到调整。或是找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,宣泄内心的情绪。


最后,祝愿莘莘学子金榜题名!


医院概况


合肥康华康复医院,由合肥市卫生和计划生育委员会批准设立的二级康复专科医院,位于合肥市残疾人综合服务中心内,主体建筑面积24530平方米,共19 层,专业康复治疗区面积4400平方米,先期设置床位 150 张。

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医院以康复为专业特色,立足合肥、面向全省,以三级专科康复医院为愿景,以“苍生为念  厚德载医”为核心理念,通过科学的功能评估(设物理治疗、作业治疗、言语治疗、水疗、高压氧治疗、蜡疗、中医传统治疗及功能评定等项目)、多学科团队合作,为患者制定个性化的康复治疗方案,帮助患者实现身心康复。

医院环境优美,有独立的食堂楼,美丽的小花园、智能自助厨房、舒适病房等。配置中央空调、24小时热水、全覆盖无线网络、数字化电视,构建以人为本的康复环境,为患者提供便捷的医疗服务。


成人康复特色范围

脑出血、脑梗塞、颅脑损伤、脑萎缩、烧(烫)伤、言语功能障碍、精神功能障碍、行为功能障碍、肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰腿疼痛、植物状态促醒、骨与关节康复、脊髓损伤康复、老年康复、疼痛康复、周围神经损伤、褥疮、截肢、植物人促醒等。


儿童康复特色范围

各型脑性瘫痪、孤独症(自闭症)、听力障碍、智力障碍、语言障碍、聋儿言语康复、智力发育迟缓、多动症、儿童肢体术后康复、儿童运动障碍康复、唐氏综合征、注意力缺陷、特定性运动功能发育障碍、精神发育迟滞、广泛性发育障碍、X型腿O型腿矫正等。




 
 
 

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